绝了！女人掉头发需要补这些

在门诊上，我经常会遇到一些满脸苦恼的女性患者。她们一进来就问：“医生，我掉头发特别厉害，该补点啥啊？”这些患者情况各不相同，有产后脱发的妈妈，整天忙着照顾宝宝，累得焦头烂额；有工作压力大的职场女性，每天加班熬夜，精神高度紧张；还有为了减肥过度节食的年轻女孩，看着自己大把大把掉头发，心里特别焦虑。看到她们这样，我特别能感同身受。下面我就从饮食、生活习惯和用药这几个方面，给大家说说女人掉头发该补些什么。

咱们先从饮食说起。其实啊，有五类营养素对改善脱发很重要。

蛋白质可是头发生长的基础。之前有个年轻女孩来找我，她为了减肥，几乎不吃肉，结果头发变得又细又脆，一抓就掉一大把。我告诉她，每天早餐吃个鸡蛋，鸡蛋营养丰富，还容易被身体吸收；中午和晚上呢，适量吃点瘦肉或者鱼肉，这些都能提供优质的动物蛋白。大概过了几个月，她再来找我时，头发状况明显好多了。

铁元素也不能少。缺铁会导致贫血，影响头发的正常生长。有位产后妈妈，脱发特别严重，检查发现是缺铁性贫血。我建议她每周吃一次猪肝，但也提醒她别吃太多，因为猪肝虽然含铁量高，但胆固醇也不低。平时呢，还可以多吃点菠菜，虽然菠菜里的铁吸收没那么好，但搭配着吃总没错。

锌对头发健康也很关键。坚果是很好的锌来源，像腰果、杏仁，每天吃一小把就行。不过坚果热量高，吃多了容易胖。我有个患者，知道坚果好，就使劲吃，结果体重增加了不少，头发掉得反而更厉害了。所以吃坚果一定要适量。

维生素B族能促进头发生长，改善头皮环境。很多上班族压力大、熬夜多，容易缺乏维生素B族。我一般会建议他们多吃点全麦面包，早餐来一片，既健康又能补充维生素B。还有燕麦，煮成粥喝，简单又营养。

维生素C也很重要，它能促进铁的吸收。平时多吃点橙子、草莓这些水果，对头发健康有好处。有个患者不太爱吃水果，我让她每天吃个橙子，一段时间后，不仅头发掉得少了，皮肤也变好了。

饮食说完了，再来说说生活习惯。好的生活习惯对改善脱发也有很大帮助。

首先是洗发水温。很多人洗头时喜欢把水温调得特别高，觉得这样洗得干净。其实水温太高会损伤头发和头皮。我建议水温控制在和体温差不多就行，就像洗澡水的温度，别太烫。

其次是梳头方式。不少人梳头特别用力，从头顶往下猛梳，这样很容易扯掉头发。正确的方法是从发梢梳起，慢慢往上梳，把打结的地方梳开。洗头前也先梳通头发，能减少洗头时掉发。

最后是睡眠。熬夜对头发的伤害特别大。有个电商客服患者，经常上夜班，头发掉得稀稀拉拉。后来她调整了作息，尽量保证每天有足够的睡眠，头发状况就慢慢好转了。

有些患者觉得食补效果慢，想直接吃药。其实药物补充得谨慎。我一般会先给患者做个检查，看看缺什么营养素，然后再根据情况开药。比如缺铁严重的患者，我会开点补铁的药，但一定要按照医嘱吃，不能自己乱补。药补不能替代食补，还是要以食补为主。

改善脱发是个长期的过程。我建议大家每隔一段时间去做个营养监测，看看身体里的营养素水平有没有改善。如果经过一段时间的调整，脱发还是很严重，甚至出现了斑秃，那就要及时就医，看看是不是有其他疾病。希望大家都能重视起来，通过合理的饮食和健康的生活习惯，让头发变得浓密健康。